Practicar 3 horas a la semana de ejercicio de alta intensidad ayuda a reducir el nivel de estrés y ansiedad.
En España, la inquietud por la salud mental ha aumentado 16 puntos con respecto al año pasado. Precisamente, un 51% de la población, según datos de Global Health Service Monitor 2022, lo sitúan como la primera preocupación sanitaria.
El deporte se consolida como una de las herramientas fundamentales para aminorar los síntomas de estrés y ansiedad. Con todo ello, los sujetos con niveles altos de actividad física total y en el tiempo libre presentan niveles de salud mental superiores a aquellos que realizan un nivel bajo de actividad física.
Los entrenamientos de alta intensidad son una buena alternativa para lograr beneficios físico y mentales a corto plazo. Debido a que el cuerpo es sometido a un trabajo tan exigente, el organismo continúa trabajando después de terminar el ejercicio para tratar de regresar a un estado normal
Combinar programas de alta intensidad en base al nivel de resistencia de cada usuario permite mejorar la fuerza y masa muscular, así como el estado anímico. El ejercicio periódico ayuda a liberar endorfinas, sustancias químicas cerebrales naturales que favorecen una sensación de bienestar.
LOS TRES EJERCICIOS MÁS EFECTIVOS PARA MEJORAR EL ESTADO ANÍMICO
Los expertos de Synergym proponen una media de 3 horas semanales de ejercicio de alta intensidad para mejorar los niveles de estrés y ansiedad. En este sentido, los tres ejercicios más eficientes son:
Ejercicio de fuerza – Strenght:
Sesiones guiadas por un entrenador. Los estudios científicos actuales demuestran que el entrenamiento de fuerza es uno de los métodos con mayor impacto sobre el sistema musculoesquelético y de los más eficaces para prevenir la debilidad y fragilidad. De esta forma, si se realizan de dos a tres veces por semana incrementa la fuerza y la masa muscular favoreciendo unos elevados niveles de independencia y vitalidad.
Entrenamiento metabólico de Boxeo – Boxing HIIT:
Este tipo de entrenamiento genera una importante descarga de adrenalina que ayuda a deshacerse de las tensiones del entrenamiento
Alta intensidad – Cross HIIT:
Sesiones de entrenamiento de alta intensidad en equipo donde se combinan ejercicios globales y atléticos en los que intervienen numerosos grupos musculares. Esta modalidad catalogada como de alta intensidad permite quemar un porcentaje muy alto de calorías y aumentar la masa muscular y la resistencia aeróbica al mismo tiempo.
Fuente: cmdsport