La hidratació és essencial per a tenir un bon rendiment en el gimnàs. Quan fem exercici, el nostre cos perd líquids a través de la suor i la respiració, la qual cosa pot portar a la deshidratació si no reposem aquests líquids adequadament.
La deshidratació pot afectar negativament el rendiment físic, causant fatiga, enrampades musculars i marejos. A més, pot tenir un impacte en la salut a llarg termini, augmentant el risc de lesions i malalties.
Per tant, és important beure suficient aigua abans, durant i després de l'exercici. Es recomana beure almenys 500 ml d'aigua dues hores abans de fer exercici, i continuar bevent petites quantitats cada 15-20 minuts durant l'entrenament. Després de l'exercici, és important reposar els líquids perduts bevent aigua o begudes esportives.
A més, és important tenir en compte que la hidratació no sols es refereix al consum de líquids, sinó també a la ingesta d'aliments rics en aigua, com a fruites i verdures.